最顶尖的职业比基尼小姐们的减脂策略大放送，你准备好接招了吗？
黛安娜·达尔格林DiannaDahlgren
身高：1.70米
体重：61公斤
出生年月：年2月
对于减脂来说，有氧运动是一个相当棒的锻炼方式，它对保持健康也大有裨益。但运动量要适度，过度会对身体造成损害。要想达到持续减脂的目的，还应进行抗阻力锻炼（力量训练），有氧、力量配合进行，才是最佳的减脂策略。
最喜欢的有氧训练：
8个回合的全速短跑，采用高强度间歇式训练方法：首先是25秒钟高强度的短距离疾速跑，然后休息1分35秒；重复8个回合。每周这样训练2~3次。
在做正式的有氧锻炼之前，一定要先做5分钟的热身运动；结束锻炼后再用5分钟让身体放松下来。
相对于速度平稳的有氧锻炼，全速短跑能让我的热量消耗增加10倍。
有氧训练前后的进食安排：
我会食用等量的蛋白质和碳水化合物、少量脂肪。比如，鸡蛋白加上无麸质的玉米饼，或是鸡胸肉和米饭。
锻炼的窍门：
在全速短跑期间要全力以赴。在休息期间做深呼吸，以让身体得到恢复。锻炼前后进行伸展运动。
有氧训练是安排在早上还是晚上？
我喜欢在早上进行有氧锻炼，因为这时我的体能充沛，锻炼的积极性也最高。我喜欢在晚上工作或是休息放松。
纳塞利亚·梅洛NathaliaMelo
身高：1.65米
体重：56公斤
出生年月：年1月
我对有氧训练爱恨交加。我知道，要想减去体内多余的脂肪，有氧训练必不可少，但它有时过于枯燥乏味了。为了尽力保持对有氧训练的兴趣，偶尔我会把它安排在户外。
最喜欢的有氧训练：
在跑步机上完成45分钟的高强度间歇训练。在倾斜度为12度的坡面上行走2分钟，然后在倾斜度为5度的坡面上全速短跑1分钟。重复上述过程15次。每周进行4~5次。
我很喜欢在跑步机上进行高强度间歇式有氧训练。通常，它的持续时间较短，令人愉快，却能刺激心率上升，即使离开跑步机后，还能让脂肪持续燃烧。
锻炼的窍门：
高强度间歇式锻炼的关键是让心率在间歇的2分钟里得以舒缓下降，这样就能在全速短跑的阶段达到最大的训练强度。
有氧锻炼是安排在早上还是晚上？
我总是在早上喝完一杯咖啡后进行艰苦的有氧训练，这样会让我在一整天内感觉精力充沛，对食物选择做出更清醒、更有意识地决策。训练前我会食用一些有营养的食物，这样锻炼过程中才不会感到精疲力尽，并能保持注意力集中。
耶西娅·罗布尔斯YeshairaRobles
身高：1.65米
体重：53.5公斤
出生年月：年12月
台阶器对塑造腿部肌肉很有帮助，因为它能够持续、全面地运用臀肌、腘绳肌、股四头肌等下半身肌肉。另外，它能保持心率水平的稳定，非常有益于降低体脂。
最喜欢的有氧训练：
台阶器上锻炼：先选择“等级3”的训练负荷，进行5分钟的热身运动；然后选择“等级6”，进行40分钟的爬台阶练习。每周3次。
锻炼的窍门：
保持体内有充足的水分，穿具有绝缘性能的训练服，以提高体温。如果你的训练水平较高，可以使用踝部加重袋。
有氧锻炼是安排在早上还是晚上？
我喜欢在早晨空腹时进行有氧锻炼，由于此时消化系统中没有食物，所以锻炼能更好地燃烧脂肪。
印地埃·帕林诺IndiaPaulino
身高：1.57米
体重：50公斤
出生年月：年7月
对燃脂来说，有氧训练非常重要，并且能起到塑形作用。
最喜欢的有氧训练：
我非常喜爱高强度间歇式有氧锻炼，并喜欢把全速短跑融合进来。如先进行40秒钟的全速短跑，随后是20秒钟的散步；重复进行20次。每周我会安排3次这样的锻炼。我之所以喜欢这种锻炼形式，是因为它能把我身体中的极限能量发挥出来，获得非常理想的健身成效。完成训练后，我会有一种成就感。
锻炼的窍门：
在锻炼开始之前就将注意力高度集中，要有一种“不完成锻炼任务就誓不罢休的劲头”，聚精会神、全力以赴地完成好每一个动作。
有氧锻炼是安排在早上还是晚上？
我过去尝试把有氧锻炼安排在晚上或清晨。实践证明，在早上起床后的第一件事情就做有氧锻炼最适合我，因为那时我的体力和精力都很充沛，从而达到很好的燃脂效果，还令我一天都感觉非常棒！
阿曼达·拉托那AmandaLatona
身高：1.65米
体重：54公斤
出生年月：年3月
我现在的座右铭是：采取明智的有氧训练策略。通常，我会采用高强度间歇式锻炼，或是在跑步机或登山机上爬坡跑。虽然锻炼时间较短，但强度很大。我会确保每次锻炼课程的强度足够高，以达到一定的锻炼效果。
最喜欢的有氧训练：
我最喜欢在跑步机上锻炼。我会先从热身开始，对跟腱进行拉伸。随后，逐渐调整跑步机的坡度至最大，并保持该强度运动10分钟。然后，全速跑30秒钟；随后休息，直到心率下降。有时，我的锻炼形式会多种多样。例如，我会做4~6次的短跑练习，然后离开跑步机，做3组不同形式的肌肉增强式锻炼，如蛙跳或跳深等。总时间达到35~40分钟，然后花5分钟的时间让身体放松下来。每周我会安排2~3次这样的锻炼。
锻炼的窍门：
佩戴心率监测仪，以检测自己的锻炼强度。总是先做热身运动，穿支撑力较强的运动鞋，拉伸小腿肌肉和跟腱。在做每组练习动作时，要么尝试缩短休息时间，要么增加完成的动作次数，以提高锻炼强度和质量。
有氧锻炼是安排在早上还是晚上？
早上和晚上都会做，这取决于我的训练进度表。一般情况下，我喜欢在力量训练之后进行有氧锻炼。我习惯于在正午和午夜时分进行训练，因为此时我的体力最为充沛。有时，我进行有氧锻炼的时间相当晚，会在夜间10点或11点。我喜欢用这种方式度过漫漫长夜。
斯泰西·亚历山大StaceyAlexander
身高：1.65米
体重：53公斤
出生年月：年
虽然我并不怎么喜欢做有氧训练，但我的确喜欢有氧训练后那种酣畅淋漓的感觉！任何一种形式的有氧运动都能起到减压作用。
最喜欢的有氧锻炼：
户外运动（如跑步、远足和露天野营）是我的最爱。如果要使用健身器械来完成有氧锻炼的话，我会轮换使用椭圆仪和台阶器。另外，我不会忘记跳舞！我非常喜欢舞蹈这种充满趣味的有氧锻炼形式，它能燃烧掉许多热量。
锻炼的窍门：
找一个锻炼伙伴和你一起训练，选择喜欢的音乐曲目。训练时，有朋友和音乐相伴，时间就会过得比较快。做力量训练时，伙伴能帮助你完成更多的训练次数，还能为你鼓劲加油。
一周里你会安排几天进行有氧锻炼？
在非赛季期间，我通常会每周安排3~4次有氧锻炼。在备赛期间，我每周会安排有氧锻炼5~6次，这取决于我的训练状态。
有氧训练前后的进食安排
在有氧训练前，我通常会食用1/3杯燕麦和4个鸡蛋白，还有1茶匙花生酱。训练后，我会食用1勺蛋白粉。
有氧锻炼是安排在早上还是晚上？
我更喜欢在上午安排有氧训练，这样我就能腾出更多的时间来完成其他事情。白天我需要照看健身房、接待客户，很难有时间安排训练，若是等到晚上再去锻炼，体力和精力就都没有那么充沛了。
运动改变生活！
