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关于体脂率的那些事儿

医院订阅哦!减肥,顾名思义是减”肥肉”,也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重,所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻,到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪,如果你想知道体组织变化情况,就要学会测量体脂率。体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形,对人体健康也有重大影响,过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂率(BFR)计算公式(一)测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。女性的身体脂肪公式参数a=腰围cm(腰部的周长)x0.74参数b=(总体重kgx0.)+34.89身体脂肪总重量kg=a-b身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x%男性的身体脂肪公式参数a=腰围cmx0.74参数b=(体重kgx0.)+44.74身体脂肪总重量kg=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x%理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖体脂率(BFR)计算公式(二)如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你也可以运用以下两个公式。①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)检测你的体脂肪率1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上;2、吃饭像秋风扫落叶一样,一下扫光餐盘中所有的东西;3、体重没变,但肌肉却越来越松弛了;4、嘴总是不停,包里总能找得着零食;5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;6、腰围除以臀围的比例大于0·76;7、你有“电梯小姐”的雅称,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;8、你总是不断地减肥,又不断地反弹。结果:六个以上是肯定答案的话,说明体脂肪率在30%以上,危险指数:8你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。3—5个是肯定回答的话,体脂肪率在25%—30%之间,危险指数:5你看起来虽然不胖,但不结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。两个以下是肯定答案:体脂肪率在25%以下,危险指数:2你的体脂肪率没有超过25%,可以放心。保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。最常用的体脂率测试有:·皮褶测试:用皮脂钳在你身体的各个部位夹起皮层,这会显示出皮下脂肪的含量,然后再计算身体成分。水下称重测试:分别在水外和水中测试量体重。同时考虑到肺活量,将这些数值代入公式,从而计算出身体中的脂肪部分相对于非脂肪部分(包括肌肉、骨骼和内脏)的比例。此方法最为精确但较为昂贵。阻抗测试:低电压的电流通过身体。因为脂肪和肌肉会产生不同的电阻,所以所欲电阻的大小可以用来测量身体成分。注:测量皮褶厚度,也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻,但该方法与BMI相比并没有显著的优势。检测体脂率的意义测量身体成分有助于确定某种饮食方案的效果,以及训练给你的身体带来的变化。但是要记住,不要执着于某一次的测量结果,而是要通过一个又一个的测试,掌握你身体的变化方向。原因是,测试结果都是经过公式计算出来的,而那些公式未必能很好的适用于每个人,尤其是专业的运动员。所以,如果你在一个阶段测试出脂肪含量为12%,两个星期后将为9%,你就可以十分肯定,你正朝着正确的方向发展—假设你是用了同样的方法做了同样的测试,这样就能保证测试结果的准确性。我们还曾听说过一些关于体质测试的荒谬说法,例如某些运动员认为他们仅有3%的身体脂肪。任何医生都会告诉你,3%只可能会是死尸的脂肪水平,但不会是一个强壮的、健康的运动员的。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明,在肌肉真正清晰的情况下,健身者越重,体脂比率就越高。所以一个大块头的健美职业运动员,在12%的体脂下,就可以线条清晰,而一个体重较轻的健身爱好者,需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。为什么会这样呢?因为通常我们所认为的脂肪并不是身体内唯一的脂肪,肌肉内也有脂肪。所以如果一个大块头的健美运动员在达到某点之后继续节制饮食,他的肌肉就很可能会萎缩,而不是更加清晰。所以在身体成分测试的同时,别忘了时常用镜子或照片看看自己的样子。毕竟别人看不到你的体脂率,他们看到的就只有你的外观而已。体脂率体型特点的目测女子的体脂率体型特点:8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)11%~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。29%~31%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。32%~34%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。35%~37%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。38%~40%腹肌不显露,腰围通常是96~厘米。41%以上腹肌不显露,腰围通常是厘米以上。男子的体脂率体型特点:4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。(10%~18%为男子的理想型体脂率)10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~厘米。31%以上腹肌不显露,腰围通常是厘米以上。

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